Sudah Diet Tapi Kok Tidak Langsing Langsing?

Kunci untuk menurunkan berat badan yang optimal untuk jangka panjang adalah seimbang dan bervariasi. Kebutuhan tubuh akan protein, karbohidrat dan lemak serta

Advertisements

Sudah benarkah diet yang Anda jalani/lakukan? Jangan-jangan yang berkurang hanya kadar air dalam tubuh Anda, atau bahkan otot alih-alih lemak. Biasanya diet seperti ini mengharuskan seseorang untuk mengkonsumsi satu jenis makanan tertentu atau mengurangi asupan nutrisi tertentu sehingga timbul ketidakseimbangan metabolisme

Kunci untuk menurunkan berat badan yang optimal untuk jangka panjang adalah seimbang dan bervariasi. Kebutuhan tubuh akan protein, karbohidrat dan lemak serta nutrisi yang lain wajib dijaga keseimbangannya.

Para peneliti telah menyimpulkan bahwa tidak hanya jenis makanan yang menyebabkan epidemi obesitas di Amerika, tetapi ukuran porsi makan juga turut berperan di dalamnya. Peneliti menemukan bahwa dari tahun 70-an hingga 90-an, makanan seperti hamburger, hotdog, keripik kentang, dan fastfood lainnya telah dikonsumsi dalam porsi besar baik di luar maupun di dalam rumah.

Untuk menurunkan berat badan, mulailah dengan makan lebih sering yaitu hingga 5 sampai 6 kali dalam sehari dengan porsi kecil yang berisi protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Membagi porsi makan dalam sehari dan makan makanan dengan komposisi tinggi protein dan berisi karbohidrat kompleks akan membantu Anda kenyang lebih lama dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda, sehingga Anda akan terhindar dari makan berlebihan

healthy diet pyramid

Perhatikan pula pada apa yang Anda minum. Hindari minuman bersoda atau minuman suplemen yang mengandung pemanis buatan.

Snack adalah salah satu solusi terbaik di saat Anda lapar dan malas untuk memasak makanan di tengah malam. Tetapi snack yang Anda makan haruslah snack sehat yang rendah kalori, karena kelebihan kalori pada malam hari akan ditimbun tubuh sebagai lemak. Dampak buruknya? Berat badan Anda bertambah. Jadi, pastikan Anda memakan snack sehat dan bukan junk food. Setelah makan snack, jangan langsung tidur, tunggu setidaknya satu jam agar sistem pencernaan Anda dapat bekerja mengolah makanan secara optimal.

Selain faktor makanan, Anda juga harus melakukan olah raga. Olah raga yang dianjurkan untuk membakar lemak adalah olah raga Cardio, yaitu olah raga untuk menguatkan jantung Anda, seperti bersepeda, jalan cepat dan lari, berenang. Usahakan lakukan secara teratur setiap harinya atau minimal 3 kali dalam seminggu. Selain dapat menurunkan kadar lemak, tubuh juga semakin sehat bukan?

Semoga bermanfaat

Bakteri Berbahaya Ada Di Jas Dokter Dan Perawat

Bakteri yang terdapat pada seragam petugas kesehatan memang tidak secara langsung berhubungan dengan penularan penyakit namun temuan ini kembali mengingatkan akan makin banyaknya

Menurut sebuah studi terbaru, jas putih dan jubah yang sering digunakan dokter, perawat dan staf rumah sakit kemungkinan terkontaminasi bakteri berbahaya.

Peneliti di Israel yang melakukan pemeriksaan terhadap pakaian seragam yang dikenakan oleh dokter dan perawat menemukan hampir 60% dari seragam tersebut mengandung bakteri berbahaya. Pemeriksaan dilakukan terhadap ujung lengan baju, kantong dan bagian perut seragam kerja dari 75 orang perawat dan 60 orang dokter.

Bakteri yang berpotensi membahayakan di temukan pada 60% seragam dokter dan 65% seragam perawat. Bakteri yang resisten terhadap antibiotika ditemukan pada 21 sampel seragam perawat dan 6 sampel seragam dokter. Delapan sampel seragam terkontaminasi bakteri methicillin-resistant Staphylococcus aureus (MRSA), yang sangat sulit dibasmi dengan antibiotika terkini.

Bakteri yang terdapat pada seragam petugas kesehatan memang tidak secara langsung berhubungan dengan penularan penyakit namun temuan ini kembali mengingatkan akan makin banyaknya bakteri yang resisten terhadap antibiotika di kalangan pasien rumah sakit.

Setiap pakaian yang dikenakan petugas kesehatan memang akan terkontaminasi mikroorganisme sehingga segala tindakan preventif perlu dilakukan untuk mencegah mikroogranisme ini hinggap di tubuh pasien yang sedang dirawat.

Penelitian ini dipublikasikan pada the American Journal of Infection Control edisi bulan September.

sumber

Bahaya dari Konsumsi Gula Berlebihan

Orang merasa gula itu enak, sehingga cenderung membuat kita makan manis secara berlebihan. Makan berlebih inilah yang mengancam keseimbangan energi dalam tubuh kita

Diabetes menjadi momok yang menakutkan di era modern ini. Diabetes berarti tubuh tidak mampu untuk mengelola kadar gula dalam darah sehingga muncul berbagai macam komplikasi dari organ-organ tubuh. Ada 2 macam penyakit Diabetes, tipe 1 dan tipe 2. Tipe 1 adalah tipe yang didapat sejak lahir dari genetiknya, sedangkan tipe 2 adalah tipe penyakit yang didapat karena sindroam metabolik terutama kelebihan berat badan pada anak dan dewasa.

Menurut David Levitsky, Ph.D., profesor ilmu psikologi dan gizi di Cornell University, gula sebenarnya penting untuk metabolisme tubuh dan otak. Orang merasa gula itu enak, sehingga cenderung membuat kita makan manis secara berlebihan. Makan berlebih inilah yang mengancam keseimbangan energi dalam tubuh kita

Masih menurut Levitsky, efek negatif dari makan banyak gula adalah peningkatan glukosa. Pankreas dan reseptor insulin yang normal dapat mengatasinya, mengeliminasinya dari darah, atau menyimpannya dalam beberapa bentuk, seperti lemak.

Yang penting diperhatikan adalah pankreas tetap “normal”. Makan berlebihan memaksa pankreas Anda untuk bekerja terus menerus mengeluarkan insulin. Eric Westman, MD, seorang peneliti obesitas di Duke University Medical Center, mengatakan bahwa di zaman sekarang ini, “Memang mungkin bahwa tingginya konsumsi gula dalam jangka panjang menyebabkan kelelahan pankreas. Namun para peneliti tidak dapat memastikannya, karena tubuh dan diet setiap orang berbeda, sehingga tidak bisa disamakan untuk semua orang.”

Untuk mencegah Anda dari diabetes, jika Anda kelebihan berat badan, perhatikan asupan gula Anda. Penelitian telah menunjukkan selama bertahun-tahun bahwa mengurangi 5 sampai 7 persen dari berat badan berlebih Anda dapat mengurangi risiko Anda terkena diabetes.

“Obesitas terjadi karena terlalu banyak asupan kalori” kata Lien Lillian, MD, Medical Director of Inpatient Diabetes Management di Duke University Medical Center. “Kebetulan bahwa banyak orang kelebihan berat badan banyak mengkonsumsi minuman soda dan makanan yang tinggi Indeks Glikemik seperti pada permen, makanan ringan, minuman sirup, minuman bersoda, roti putih, dan sebagainya.

Kadar Gula Dalam Minuman Soda

Tubuh Anda tidak dapat memetabolisme camilan manis secepat yang Anda bisa makan, kata Levitsky. Jadi hati menempatkan beberapa glukosa dari snack tersebut ke aliran darah Anda, atau menyimpannya untuk digunakan kemudian. Tapi jika tangki di hati sudah penuh, kelebihan itu menjadi trigliserida. Fruktosa dari snack yang Anda makan masuk ke hati Anda juga, tapi bukannya disimpan ke dalam aliran darah Anda, melainkan disimpan sebagai glikogen. Hati Anda dapat menyimpan sekitar 90 sampai 100 gram glikogen, kemudian mengubahnya kelebihannya menjadi lemak (trigliserida).

Jadi, mulailah pikirkan tentang apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda. Gula membuat Anda kecanduan, dengan rasa yang enak membuat Anda terus ingin mengkonsumsinya tanpa merasa kenyang. Batasi semua makanan tinggi Indeks Glikemik seperti minuman bergula tinggi, snack manis, kentang, pasta, roti, pancake, dan sebagainya. “Makin sedikit stress yang Anda berikan pada sistem tubuh Anda, semakin lama tubuh Anda akan berfungsi dengan baik” kata Levitsky. Dan berhenti menyalahkan gula untuk semua masalah kesehatan Anda. Intinya ada di diri Anda sendiri.

sumber

KESEHATAN ITU MAHAL

lebih baik mencegah daripada mengobati..

foto pasien cuci darah / hemodialisis

Kemarin dulu aku sempat bertemu seorang pasien, sebut saja bapak Alex yang dirawat karena mengalami gagal ginjal dan gagal jantung. Ia menceritakan kisah hidupnya berdampingan hampir 15 tahun dengan penyakit diabetes. Pada awal divonis oleh dokter bahwa pak Alex menderita diabetes, dia tidak menghiraukan anjuran dokter untuk mengubah diet makanan rendah gula, mengkonsumsi obat penurun gula secara teratur, dan melakukan olahraga. Resikonya bertambah pula dengan berat badannya yang overweight. Pernah sepulang dari pesta, dia hampir pingsan karena tidak mengontrol makanan yang dia lahap. Sering pula dia merasa gampang letih dan bengkak-bengkak di kakinya. Alih-alih kontrol ke dokter, dia malah mencari pengobatan tradisional. “Masih mau makan enak”, alasannya ketika itu (maklum, kalau mendapat pengawasan terapi dari dokter, dia harus berhenti memakan terlalu banyak Karbohidrat dan makanan berlemak lainnya).

Seperti biasa, nasi telah berubah menjadi bubur. Setelah beberapa kali dirawat, dokter memvonis adanya penurunan fungsi ginjal dan penurunan fungsi jantung karena kadar gula tinggi yang tidak terkontrol merusak pembuluh darah yang vital. Mau tidak mau dia harus menjalani terapi cuci darah seumur hidupnya. Coba bayangkan berapa besar biaya yang harus dia tanggung. Seminggu sekitar 2 kali cuci darah. Sekali cuci darah biayanya 750 ribu. Jadi kurang lebih 72 juta setahun hanya untuk cuci darah saja. Belum kompensasi kesehatan lainnya. Ketika ditemui, tampak sekali raut penyesalan di wajah bapak Alex. Dia memberikan wejangan untuk tidak menyepelekan sesuatu hal, sekecil apapun hal itu, dan menuruti saran dokter sedini mungkin.

Banyak kasus juga, kebanyakan karena faktor biaya yang membuat pasien maupun keluarganya menolak untuk mengikuti saran dokter. Tetapi ketika kondisi pasien semakin memburuk, barulah keluarga memohon untuk diberikan terapi meskipun sudah terlambat. Hal ini malah membuat biaya pengobatan akan semakin mahal.

Jadi kesimpulan tetaplah Lebih Baik Mencegah Daripada Mengobati.