Sudah Diet Tapi Kok Tidak Langsing Langsing?

Kunci untuk menurunkan berat badan yang optimal untuk jangka panjang adalah seimbang dan bervariasi. Kebutuhan tubuh akan protein, karbohidrat dan lemak serta

Advertisements

Sudah benarkah diet yang Anda jalani/lakukan? Jangan-jangan yang berkurang hanya kadar air dalam tubuh Anda, atau bahkan otot alih-alih lemak. Biasanya diet seperti ini mengharuskan seseorang untuk mengkonsumsi satu jenis makanan tertentu atau mengurangi asupan nutrisi tertentu sehingga timbul ketidakseimbangan metabolisme

Kunci untuk menurunkan berat badan yang optimal untuk jangka panjang adalah seimbang dan bervariasi. Kebutuhan tubuh akan protein, karbohidrat dan lemak serta nutrisi yang lain wajib dijaga keseimbangannya.

Para peneliti telah menyimpulkan bahwa tidak hanya jenis makanan yang menyebabkan epidemi obesitas di Amerika, tetapi ukuran porsi makan juga turut berperan di dalamnya. Peneliti menemukan bahwa dari tahun 70-an hingga 90-an, makanan seperti hamburger, hotdog, keripik kentang, dan fastfood lainnya telah dikonsumsi dalam porsi besar baik di luar maupun di dalam rumah.

Untuk menurunkan berat badan, mulailah dengan makan lebih sering yaitu hingga 5 sampai 6 kali dalam sehari dengan porsi kecil yang berisi protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Membagi porsi makan dalam sehari dan makan makanan dengan komposisi tinggi protein dan berisi karbohidrat kompleks akan membantu Anda kenyang lebih lama dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda, sehingga Anda akan terhindar dari makan berlebihan

healthy diet pyramid

Perhatikan pula pada apa yang Anda minum. Hindari minuman bersoda atau minuman suplemen yang mengandung pemanis buatan.

Snack adalah salah satu solusi terbaik di saat Anda lapar dan malas untuk memasak makanan di tengah malam. Tetapi snack yang Anda makan haruslah snack sehat yang rendah kalori, karena kelebihan kalori pada malam hari akan ditimbun tubuh sebagai lemak. Dampak buruknya? Berat badan Anda bertambah. Jadi, pastikan Anda memakan snack sehat dan bukan junk food. Setelah makan snack, jangan langsung tidur, tunggu setidaknya satu jam agar sistem pencernaan Anda dapat bekerja mengolah makanan secara optimal.

Selain faktor makanan, Anda juga harus melakukan olah raga. Olah raga yang dianjurkan untuk membakar lemak adalah olah raga Cardio, yaitu olah raga untuk menguatkan jantung Anda, seperti bersepeda, jalan cepat dan lari, berenang. Usahakan lakukan secara teratur setiap harinya atau minimal 3 kali dalam seminggu. Selain dapat menurunkan kadar lemak, tubuh juga semakin sehat bukan?

Semoga bermanfaat

Bakteri Berbahaya Ada Di Jas Dokter Dan Perawat

Bakteri yang terdapat pada seragam petugas kesehatan memang tidak secara langsung berhubungan dengan penularan penyakit namun temuan ini kembali mengingatkan akan makin banyaknya

Menurut sebuah studi terbaru, jas putih dan jubah yang sering digunakan dokter, perawat dan staf rumah sakit kemungkinan terkontaminasi bakteri berbahaya.

Peneliti di Israel yang melakukan pemeriksaan terhadap pakaian seragam yang dikenakan oleh dokter dan perawat menemukan hampir 60% dari seragam tersebut mengandung bakteri berbahaya. Pemeriksaan dilakukan terhadap ujung lengan baju, kantong dan bagian perut seragam kerja dari 75 orang perawat dan 60 orang dokter.

Bakteri yang berpotensi membahayakan di temukan pada 60% seragam dokter dan 65% seragam perawat. Bakteri yang resisten terhadap antibiotika ditemukan pada 21 sampel seragam perawat dan 6 sampel seragam dokter. Delapan sampel seragam terkontaminasi bakteri methicillin-resistant Staphylococcus aureus (MRSA), yang sangat sulit dibasmi dengan antibiotika terkini.

Bakteri yang terdapat pada seragam petugas kesehatan memang tidak secara langsung berhubungan dengan penularan penyakit namun temuan ini kembali mengingatkan akan makin banyaknya bakteri yang resisten terhadap antibiotika di kalangan pasien rumah sakit.

Setiap pakaian yang dikenakan petugas kesehatan memang akan terkontaminasi mikroorganisme sehingga segala tindakan preventif perlu dilakukan untuk mencegah mikroogranisme ini hinggap di tubuh pasien yang sedang dirawat.

Penelitian ini dipublikasikan pada the American Journal of Infection Control edisi bulan September.

sumber

Bahaya dari Konsumsi Gula Berlebihan

Orang merasa gula itu enak, sehingga cenderung membuat kita makan manis secara berlebihan. Makan berlebih inilah yang mengancam keseimbangan energi dalam tubuh kita

Diabetes menjadi momok yang menakutkan di era modern ini. Diabetes berarti tubuh tidak mampu untuk mengelola kadar gula dalam darah sehingga muncul berbagai macam komplikasi dari organ-organ tubuh. Ada 2 macam penyakit Diabetes, tipe 1 dan tipe 2. Tipe 1 adalah tipe yang didapat sejak lahir dari genetiknya, sedangkan tipe 2 adalah tipe penyakit yang didapat karena sindroam metabolik terutama kelebihan berat badan pada anak dan dewasa.

Menurut David Levitsky, Ph.D., profesor ilmu psikologi dan gizi di Cornell University, gula sebenarnya penting untuk metabolisme tubuh dan otak. Orang merasa gula itu enak, sehingga cenderung membuat kita makan manis secara berlebihan. Makan berlebih inilah yang mengancam keseimbangan energi dalam tubuh kita

Masih menurut Levitsky, efek negatif dari makan banyak gula adalah peningkatan glukosa. Pankreas dan reseptor insulin yang normal dapat mengatasinya, mengeliminasinya dari darah, atau menyimpannya dalam beberapa bentuk, seperti lemak.

Yang penting diperhatikan adalah pankreas tetap “normal”. Makan berlebihan memaksa pankreas Anda untuk bekerja terus menerus mengeluarkan insulin. Eric Westman, MD, seorang peneliti obesitas di Duke University Medical Center, mengatakan bahwa di zaman sekarang ini, “Memang mungkin bahwa tingginya konsumsi gula dalam jangka panjang menyebabkan kelelahan pankreas. Namun para peneliti tidak dapat memastikannya, karena tubuh dan diet setiap orang berbeda, sehingga tidak bisa disamakan untuk semua orang.”

Untuk mencegah Anda dari diabetes, jika Anda kelebihan berat badan, perhatikan asupan gula Anda. Penelitian telah menunjukkan selama bertahun-tahun bahwa mengurangi 5 sampai 7 persen dari berat badan berlebih Anda dapat mengurangi risiko Anda terkena diabetes.

“Obesitas terjadi karena terlalu banyak asupan kalori” kata Lien Lillian, MD, Medical Director of Inpatient Diabetes Management di Duke University Medical Center. “Kebetulan bahwa banyak orang kelebihan berat badan banyak mengkonsumsi minuman soda dan makanan yang tinggi Indeks Glikemik seperti pada permen, makanan ringan, minuman sirup, minuman bersoda, roti putih, dan sebagainya.

Kadar Gula Dalam Minuman Soda

Tubuh Anda tidak dapat memetabolisme camilan manis secepat yang Anda bisa makan, kata Levitsky. Jadi hati menempatkan beberapa glukosa dari snack tersebut ke aliran darah Anda, atau menyimpannya untuk digunakan kemudian. Tapi jika tangki di hati sudah penuh, kelebihan itu menjadi trigliserida. Fruktosa dari snack yang Anda makan masuk ke hati Anda juga, tapi bukannya disimpan ke dalam aliran darah Anda, melainkan disimpan sebagai glikogen. Hati Anda dapat menyimpan sekitar 90 sampai 100 gram glikogen, kemudian mengubahnya kelebihannya menjadi lemak (trigliserida).

Jadi, mulailah pikirkan tentang apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda. Gula membuat Anda kecanduan, dengan rasa yang enak membuat Anda terus ingin mengkonsumsinya tanpa merasa kenyang. Batasi semua makanan tinggi Indeks Glikemik seperti minuman bergula tinggi, snack manis, kentang, pasta, roti, pancake, dan sebagainya. “Makin sedikit stress yang Anda berikan pada sistem tubuh Anda, semakin lama tubuh Anda akan berfungsi dengan baik” kata Levitsky. Dan berhenti menyalahkan gula untuk semua masalah kesehatan Anda. Intinya ada di diri Anda sendiri.

sumber

4 skills to improve your career

Apabila anda serius ingin meningkatkan karir, maka mulai investasikan waktu anda untuk mempelajari keahlian-keahlian tersebut



Kompetisi dalam dunia kerja terus terjadi oleh karena itu kita harus mampu bersaing dengan yang lain agar dapat terus meningkat dalam karir. Seringkali dalam training yang saya adakan saya berkata kepada para peserta bahwa cara terbaik untuk berkompetisi dalam dunia kerja adalah dengan cara meningkatkan kompetensi yang dapat membuat kita terus lebih unggul dari yang lainnya. Tentunya kita tidak cukup cuma ahli di bidang kita melainkan kita juga perlu menguasai keahlian-keahlian lainnya yang dapat mendukung keahlian utama yang sudah dimiliki. Berikut ini ada 4 macam keahlian yang perlu dikuasai untuk mendatangkan peningkatan pada karir kita:

1. Selling Skill
Kemampuan menjual bukan hanya perlu dikuasai oleh para sales tapi juga oleh setiap orang yang ingin meningkat dalam karir. Karena dalam bidang pekerjaan apapun seseorang harus mampu menjual apakah itu suatu produk atau jasa, maupun “menjual diri” sendiri yang mungkin bisa diartikan seperti seorang karyawan menjual kinerjanya pada suatu perusahaan, seorang guru menjual pengetahuan, seorang designer menjual keahliannya. Intinya setiap kita bertanggung jawab penuh untuk menciptakan nilai tambah pribadi yang membuat nilai jual kita semakin tinggi sehingga karir dapat terus melejit.

2. Interpersonal Skill
Keahlian membangun hubungan dan berinteraksi dengan orang lain sangat dibutuhkan untuk meningkat dalam karir. Karena dalam dunia kerja hampir tiga perempat waktu yang kita habiskan berhubungan dengan orang banyak seperti customer, supplier, atasan, rekan kerja, bawahan. Makanya tidak heran sejumlah studi ilmiah menyimpulkan 85% kunci sukses ditentukan bukan dari keahlian atau keterampilan teknis saja melainkan kemahiran dalam menjalin hubungan baik dengan orang lain. Kemampuan membina hubungan akan sangat menolong kita dalam hal kerjasama tim, membangun networking, memenangkan hati pelanggan, dan disukai banyak orang.

3. Communication Skill
Kemampuan berkomunikasi adalah suatu alat yang penting untuk meraih kemajuan dalam karir. Fakta menunjukkan bahwa kemampuan anda mencapai tujuan sangat dipengaruhi pada kemampuan anda dalam berkomunikasi dan mempengaruhi orang lain. Keahlian ini dapat terus dilatih dan dikembangkan agar kita dapat menjadi komunikator yang handal sehingga kita dapat dengan efektif menyampaikan ide-ide, mempresentasikan suatu proyek, mengkomunikasikan manfaat suatu produk atau jasa yang akan menentukan suatu penjualan.

4. Learning Skill
Kita hidup di era informasi yang mana suatu informasi dapat diakses secara mudah dengan berbagai sarana. Beberapa informasi tertentu dapat menjadi sangat berharga yang mendatangkan berbagai keuntungan. Hal inilah yang harusnya mendorong kita untuk terus menyerap sebanyak mungkin informasi yang dibutuhkan sesuai bidang kita melalui seminar, koran, internet, membaca buku bahkan belajar dari para praktisi dan ahlinya. Proses ini menuntut pembelajaran yang efektif agar kita tidak ketinggalan dengan yang lain, selain itu juga kita harus mampu menyeleksi dan mengolah informasi yang kita serap agar selalu relevan dengan diri kita. Peningkatan pengetahuan selalu diikuti dengan peningkatan kompetensi lalu diikuti dengan peningkatan karir.

Apabila anda serius ingin meningkatkan karir, maka mulai investasikan waktu anda untuk mempelajari keahlian-keahlian tersebut dan anda akan lihat hasilnya yang mendatangkan banyak manfaat.

 sumber

 

What activity are you still working up the courage to try?

Kegiatan apa yang Anda lakukan untuk memupuk keberanian memulai usaha?

Kegiatan apa yang Anda lakukan untuk memupuk keberanian memulai usaha?

Kalau saya :

1. Menetapkan tekad untuk keluar dari zona nyaman, dan kemudian memilih jenis usaha yang akan digeluti. Tantang diri Anda untuk selalu maju

2. Mencari mentor/ahli di bidang yang akan Anda jalani. Kalau bisa cari yang terbaik. Dan serap ilmunya seresap resapnya, bila perlu Anda magang tanpa gaji. Ingat bekerjalah untuk mendapatkan pendidikan, engetahuan, bukanlah gaji.

3. Menghadapi setiap masalah sekecil apapun dan kemudian diselesaikan. Ingat masalah bukanlah hambatan, tetapi peluang untuk meningkatkan kemampuan menyelesaikan masalah yang lebih besar lagi.

4. Mulai lakukan selangkah demi selangkah.

Memulai Usaha dan Bisnis

Banyak orang yang ingin mendapat keunggulan bisnis, tapi nggak mau membayar harganya. Maka keinginan tinggal keinginan.

Berbisnis mempunyai banyak keunggulan dibanding sumber pendapatan atau profesi lain. Dalam hal kemungkinan besaran pendapatan, maka bisnis mempunyai kemungkinan pendapatan yang besar sekali. Hampir tak berbatas.Tapi memang berbagai keunggulan tersebut ada harganya. Maka banyak orang yang ingin mendapat keunggulan bisnis, tapi nggak mau membayar harganya. Maka keinginan tinggal keinginan. Mulailah dengan mencari peluang usaha

Harga bisnis yang paling besar adalah kegagalan. Sesuatu yang dihindari oleh banyak orang. tapi ketika harga itu dibayar, maka kegagalan pun menjadi sesuatu yang asyik dan menyenangkan.

Memulai bisnis harus dari : APA YANG ADA DI DIRI ANDA.Jangan memulai sesuatu yang tak ada di diri anda. Bila tak punya modal, jangan memulai bisnis dari modal. Nggak akan mulai-mulai. Mulai dari yang lain… yang ada. Karena tiap orang punya semangat, maka mulailah dari semangat.  Temukan peluang usaha. Ada modal, tanpa semangat, maka modal itu tak berarti banyak.

Tapi ada SEMANGAT tanpa MODAL, maka anda akan berusaha keras agar sukses.Lalu : TETAPKAN BIDANG BISNIS ANDA (PRODUK / JASANYA). Pilih dan putuskan anda mau bisnis di bidang apa. Buat niat yang teguh tentang ini. Fokuslah pada bidang bisnis tersebut, meski ada godaan yang hebat sekalipun.

Sekali anda tergoda, anda cenderung untuk membiarkan diri anda tergoda terus menerus. BELAJAR LAH TIADA HENTI.

Bisnis memerlukan ilmu dan keterampilan. Karena itu belajar menjadi jantungnya bisnis. Tak ada bisnis tanpa belajar. ATASI MASALAH

Tiap hal ada masalahnya sendiri-sendiri. Karena itu, ketika anda sudah fokus dan belajar, bukan berarti masalah tidak akan datang. Bahkan mungkin akan banyak masalah yang datang. Nah, atasi masalah tersebut. Atasi Masalah berarti : Anda berada pada posisi yang lebih atas dari masalah anda. Anda tidak sama dengan masalah. Anda pun tak berada di bawah pengaruh masalah. Inilah syarat agar anda dapat memecahkan masalah.

JADILAH MAU DIBANTU.Bisnis adalah ajang saling bantu. Karena itu jadilah mau dibantu. Oleh siapa? Oleh mereka yang penting bagi anda dan bisnis anda. karyawan. konsumen. suplayer. bahkan pesaing.

DAPATKAN MENTOR / GURUMentor / guru adalah orang yang telah lama bergelut dalam bisnis. Mereka telah meng-alami kegagalan dalam bisnisnya. Mereka telah mengetahui seluk beluk bidang bisnisnya dari A sampai Z. Maka bergurulah padanya dan ikuti pelatihan usaha. Dapatkan bimbingannya. Kenapa ini perlu? Agar anda bisa menghemat sumberdaya anda. Agar anda bisa lebih cepat meraih sukses…

 

sumber : http://buyanur.com/2011/01/18/pelatihan-peluang-usaha-memulai-bisnis/

5 Macam Bisnis Berdasarkan CASHFLOW

Margin bukan segalanya, cash lebih utama. Karena cash adalah darah bisnis Anda.

13 tahun lalu saat pertama terjun dalam bisnis, saya membangun bisnis supplier industri. Dengan modal pas-pasan dari 2 orang ‘silent partner’ saya. Modal tunai/cash di tangan hanya skitar S$ 2000 (sekitar 14 juta, kurs saat itu). Tanpa memiliki stok barang sedikitpun. Saya tidak ikut memberikan modal, tapi setor tenaga dengan kompensasi 30% saham yang harus dicicil kemudian. Saya menjalankan bisnis ini sendiri.

Dengan modal berani, kartu nama  dan daftar nama di lingkungan industri, saya door to door menawarkan spare part, yang belum ada wujudnya. Transport keseharian saya adalah angkot dan ojek. Berbekal tas dan payung lipat, serta smangat ’45.

Jika seorang buyer (pengadaan) suatu pabrik perlu spare part, saya akan mencarinya di supplier-supplier lokal Batam atau Singapur. Kemudian saya menaikkan harganya, misal 20% dan membuat penawaran kepada mereka. Jika mereka order, saya baru order barang tersebut ke supplier.

Karena variasi produk yang begitu banyak, memaksa saya mencari di supplier yang berbeda-beda. Konsekuensinya, saya harus membayar CASH! Sedangkan saya mendapatkan pembayaran dari customer saya: 30-45 hari kemudian (jika ontime, sering molor). Pernah juga 2 tahun kemudian baru dibayar.

Orderanpun mulai berdatangan, tapi saya makin ketakutan. Knapa? tidak punya uang untuk beli barang. Belum tahu ilmu #YEAmodal lagi.

Saya nego dengan supplier untuk memberikan tempo 30 hari. Sebagian setuju, tentu dengan harga lebih tinggi. Tak apa-apa, asal masih bisa jualan. Dalam bulan kedua, keuangan mulai minus, karena belum ada pembayaran, sedangkan biaya operasional terus berjalan.

Belum sempat kita terima pembayaran, tagihan dari supplier sudah jatuh tempo. Apalagi pembayaran dari customer tertunda. Bulan ketiga, bisnis kita TUTUP, dalam kondisi masih ada orderan dari customer. CASH kita kosong dan masih hutang di supplier.

Di mana letak kesalahannya? Sebelumnya mari kita simak materi 5 Macam Bisnis berdasar Cashflow…

 

5 Macam Bisnis berdasar Cashflow

I. Cashflow Harian; segala bisnis yang dibayar tunai, seperti retail, minimarket, Rumah Makan, jual sayur, sewa lapangan futsal, pokoknya cash deh!

II. Cashflow Bulanan; segala bisnis yang dibayar bulanan atau tempo 30 hari, seperti rumah kos, supplier tetap, sekolah, kursus, kreditan, fitness.

III. Cashflow Semesteran; segala bisnis yang dibayar berkala, 3 atau 6 bulanan, seperti tempat bimbingan belajar, kursus.

IV. Cashflow Tahunan; segala bisnis yang dibayar pertahun, seperti deviden, kontrakan, properti, sekolah Taman Kanak-kanak, playgroup.

V. Cashflow Proyek; segala bisnis yang tidak pasti dapat ordernya, dibayar setelah selesai, seperti tender-tender konstruksi, perumahan, pengadaan, EO.

Masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangan. Tergantung starting point dan kemampuan permodalan Anda. Jika modal Anda cekak, jaringan belum kuat, mainkan cashflow harian atau bulanan. Margin kecil, yang penting perputaran cepat!!!

Menurut Anda, bagus mana margin 3% dengan 30%? Tergantung cashflow-nya!! Misal modal Anda hanya 30juta, perhatikan berikut…

Anda  mendapat tender pengecatan (cf proyek), selesai 7 hari, bayar mundur 30hr. 30% x 30jt = 9jt (profit) dalam 37 hari!

Anda kulakan sayur/buah di pasar dini hari, jual pagi hari, CASH and CARRY! 3% cf harian x 30jt x 30hr = 27jt (profit).

Bagus mana? Tentu bagus 3% tapi perputaran cepat donk. Apalagi kalau proyeknya selesai berbulan-bulan dan masih dibayar mundur…

Mungkin ada dari Anda yang bergumam, “Jual sayur? Gengsi lah yau MasJ.”

Karjani, alumni ECamp dari Banjarmasin, sebelum ECamp, omsetnya 1,2M/bulan. Sekarang omsetnya 7M/bulan. Apa bisnisnya? Grosir Telor Asin!

Sugianto, alumni ECamp dari Meranggen Jawa-tengah, Omsetnya 6M/bulan, dari grosir kantong plastik (kresek).

Gengsi? Yang penting Kaya! Daripada bisnis mentereng, kocek cekak, jiaaahhh makan tuh gengsi!

Cashflow Bulanan memiliki kelebihan ‘STABIL’, karena seperti sudah dapat ikatan ‘abonemen’, tingkat loyalitas dan repeat ordernya terjaga!

Cashflow Semester, seperti bimbingan belajar, biasanya membutuhkan waktu untuk mengedukasi pasar, apalagi jika mereknya belum terkenal.

Cashflow Tahunan tentu saja tidak bisa dipakai untuk sandaran hidup sehari-hari, kecuali Anda punya rumah 13…

Cashflow Proyek seringkali menggoda secara MARGIN, tapi harus dihitung ulang return rata-rata/bulannya. Jangan-jangan lebih kecil daripada jualan sayur!

Cashflow Proyek juga tidak dapat diprediksi kapan dapatnya. Selain itu, Anda masih harus memenuhi kebutuhan harian Anda.

Ada bisa mengkombinasikan Cashflow-cashflow diatas untuk mendapat kestabilan. Yang penting, jangan sampai Cash Anda kosong!

Bahkan dalam kondisi rugipun, asalkan Anda masih bisa mengolah cash dengan cantik (bayar mundur), Anda masih bisa bertahan hidup!

Sebaliknya, meski UNTUNG BESAR, jika cash Anda kosong dan pembayaran tersendat… Si Untung hanya bualan di KERTAS saja!

Margin bukan segalanya, cash lebih utama. Karena cash adalah darah bisnis Anda.

Kombinasikan materi ini dengan materi #YEAmodal, Anda akan mendapatkan formula permodalan yang handal.

Jadi, apa penyebab utama kebangkrutan usaha pertama saya di atas…? Smoga terhindar dlm bisnis Anda!

 

sumber : http://www.yea-indonesia.com